Когда заядлый курильщик решает отказаться от пагубной привычки, в первое время его организм испытывает сильнейший стресс. Это часто приводит к головным болям, чрезмерной раздражительности, нарушению работы ЖКТ, быстрой утомляемости. Одним из самых распространенных симптомов синдрома отмены является бессонница. Какие причины ее возникновения и как с ней бороться, можно узнать из этой статьи.
Причины бессонницы при отказе от курения
Большинство курильщиков со стажем боятся бросать курение из-за возникновения синдрома отмены. Главными симптомами являются агрессивность, потеря сна, обострение хронических болезней и многое другое. Сила проявления синдрома отмены зависит от стажа курения, состояния здоровья человека, количества выкуриваемых сигарет в день.
Бессонница в некоторых случаях может длится в течение нескольких месяцев, но после этого исчезает. Главной причиной ее появления является то, что за годы курения у человека возникла стойкая зависимость от никотина. Мозгу уже необходимо это вещество, чтобы избавиться от стресса и в качестве способа расслабиться. После резкого прекращения поступления никотина организм впадает в панику. Это первые признаки никотинового голода.
Данное вещество со временем встраивается во все процессы, происходящие в организме, поэтому он не может нормально и полноценно функционировать без никотина. У курильщика появляются мысли, что он не продержится и сутки без сигарет, но это самообман.
В первые дни после прекращения курения организм начинает очищаться от токсинов и смол. Затем происходят следующие изменения:
- Почки и печень приступают к выведению токсинов.
- Из крови уходит углекислый газ и никотин.
- Начинают очищаться легкие. Это достаточно длительный процесс. На него может потребоваться 1-2 года.
Мозгу очень трудно перестроиться. Особенно это касается тех случаев, когда человек курил много лет. В результате появляется синдром отмены, одним из симптомов которого является бессонница.
Как долго бывший курильщик не сможет нормально спать, нельзя точно сказать. У некоторых людей это длится пару недель, а у других может доходить до года. Бессонница пропадет сама по себе после перестройки организма и очистки от большинства токсинов.
Что делать бросающему
После отказа от курения нужно научиться успокаиваться и расслабляться без сигарет. В этом помогут простые техники и упражнения, которые доступны каждому.
Подготовка ко сну
Чтобы не мучала бессонница после отказа от сигарет, необходимо изменить алгоритм своего поведения во время подготовки ко сну:
- Нужно соблюдать режим, то есть ложиться в одно и то же время.
- Перед сном необходимо увлажнять и проветривать комнату.
- Также стоит обратить внимание на режим питания. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до того, как отправиться в кровать. Желательно, чтобы ужин был легким. Непосредственно перед сном можно выпить стакан теплого молока.
- Короткая вечерняя прогулка приводит в норму нервную систему и стабилизирует эмоциональное состояние.
Упражнения для расслабления
Также существуют определенные упражнения, которые помогают снизить уровень беспокойства и переживаний. Чтобы организм перешел в состояние покоя, необходимо на них сконцентрироваться.
Все упражнения выполняются в лежачем положении, непосредственно перед сном:
- Медленно вдохнуть воздух на полную грудь через рот. После этого задержать дыхание, считая до 7. Но счет 8 быстро выдохнуть сквозь стиснутые зубы. Упражнение повторяется 10 раз.
- Поочередно напрягать различные мышцы тела, после чего резко их расслабить.
- Закрыть глаза и максимально высоко поднять зрачки. Упражнение повторяют 3 раза.
- Открыть глаза и медленно посчитать до 5. Затем закрыть глаза и посчитать в обратном порядке. В этом упражнении главное сосредоточить внимание на своем дыхании и счете, не отвлекаясь на другие звуки и предметы.
Другие варианты
Когда случай особо тяжелый, потребуется консультация специалиста. Если все описанные способы не помогают, нужно пойти к психотерапевту и рассказать о своей проблеме. Доктор может в этом случае посоветовать легкие успокоительные или снотворные.
ВАЖНО. Нельзя назначать такие препараты самостоятельно. Не разбираясь в медикаментах, можно сильно навредить своему организму.
Также можно обратиться к народной медицине. Существует достаточно много природных лекарств, помогающих справиться с расстройствами сна. Самые распространенные рецепты:
- 2 ст. л. корня валерианы нужно залить 500 мл кипятка и поставить на медленный огонь на полчаса. Полученный отвар переливают в термос и настаивают в течение 12 часов. Принимать следует перед сном по 1-2 ст. л.
- Варить 2 ст. л. семян укропа в 500 мл кагора на протяжении 30 минут, после чего настаивать в течение суток. Принимать нужно на ночь по 2 ст. л. Во время кипячения весь алкоголь испаряется, но это средство все равно не рекомендуется применять во время беременности.
- 1 ст. л. семян крапивы нужно залить 250 мл кипятка и отправить на огонь на 10 минут. После этого отвар процеживают и оставляют настаиваться в течение 2 часов. Употребляют перед сном весь полученный отвар. Предварительно его подогревают и добавляют 1 ч. л. меда.
- Хорошо помогает уснуть парное козье молоко. Нужно выпить стакан уже в постели, добавив в него 1 ч. л. меда. Дополнительно можно добавить 10-15 капель валерианы, настоянной на спирту.
- 1/2 стакана сушеных ягод шиповника заливают 500 мл кипятка и настаивают в термосе в течение 2 часов. После этого настой процеживают и пьют 2 раза в день по 1 стакану. Второй раз нужно выпить перед сном. Это средство считается абсолютно безопасным, поэтому его можно использовать даже беременным женщинам.
ВАЖНО. Перед использованием рецептов народной медицины для лечения бессонницы рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
Почему нельзя курить перед сном
Влияние курения на сон человека подтверждено медицинскими исследованиями. При длительном курении происходит нарушение кровообращения. Это приводит к увеличению сердечного ритма и повышению артериального давления.
Курильщики спят меньше, чем некурящие люди, а качество самого сна намного хуже. Человек не успевает полноценно отдохнуть, из-за чего у него снижается трудоспособность.
Физиологические состояния покоя и бодрствования должны быть одинаковыми по времени. Сигареты нарушают длительность этих стадий. Поэтому человек плохо засыпает после курения, а во время сна часто просыпается. Такие пробуждения краткосрочны и незаметны, но они значительно снижают качество сна. Курильщик на утро чувствует себя вялым и разбитым.
Последствия инсомнии после отказа от никотина
Опасность длительной бессонницы заключается в том, что она пагубно сказывается на состоянии организма, что может приводить к серьезным проблемам со здоровьем. Инсомния может вызывать:
- Нервный срыв. Если состояние раздражения и стресса не купировать, то истощенный организм может рано или поздно сорваться. Довольно часто именно в этот момент бросивший курить возвращается к сигарете.
- Отказ от курения является стрессом для организма, а недостаток сна приводит к усугублению стрессовой ситуации. Бессонница истощает даже здоровый организм. А если присутствуют хронические недуги, то они с большой вероятности проявятся в виде обострений или рецидивов.
- Истощение, стресс, раздражительность и другие факторы плохо сказываются на трудоспособности человека. В итоге у бросившего курить не получается работать в нормальном ритме. Бессонница усугубляет это состояние в несколько раз. Человек не просто не может сосредоточиться на поставленной задачи, у него просто не хватает сил на ее выполнение. Это приводит к значительному падению производительности.
- Сбои в иммунной системе. Здоровый сон очень важен для хорошего иммунитета. Постоянный недосып становится причиной ослабления организма. Бывший курильщик становится уязвимым перед различными патогенами.
Профилактика и рекомендации
Любой врач уверенно скажет курильщику, чтобы он отказывался от этой пагубной привычки. Бессонница является достаточно неприятным симптомом, но он не опасен для человека, особенно если сравнивать его с курением табака.
Есть несколько проверенных способов, которые помогут в этой ситуации:
- Нужно почаще проветривать квартиру. Желательно, чтобы в жилых комнатах была температура 18-20 градусов.
- Перед сном помогает принятие горячей ванны.
- Хорошим средством от бессонницы является прогулка на свежем воздухе. Желательно выходить в парк, а еще лучше в лес.
- Необходимо стараться сохранять оптимистический настрой. Нужно помнить, что курение не требуется организму. Все неприятные симптомы только временные, пока тело не адаптируется к жизни без никотина.
- Те, кто любит курить перед сном, могут заменить сигарету теплым молоком с добавлением меда, чтение книги или каким-либо другим занятием.
- В особо тяжелых случаях нужно обращаться за помощью к специалисту. Скорее всего, он выпишет препараты для нормализации сна.
- Разговор с квалифицированным психологом может помочь обнаружить причины беспокойства и расстройства и побороть их.
Ни в коем случае нельзя снова возвращаться к курению, надеясь на то, что станет легче. Конечно, определенные улучшения наступят, но после них начнутся гипертонический криз, головные боли и другие неприятные симптомы. Кроме того, курение значительно увеличивает риск появления инфаркта, заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Помогла ли вам статья?
