Что делать при бессоннице после отказа от курения сигарет

Когда заядлый курильщик решает отказаться от пагубной привычки, в первое время его организм испытывает сильнейший стресс. Это часто приводит к головным болям, чрезмерной раздражительности, нарушению работы ЖКТ, быстрой утомляемости. Одним из самых распространенных симптомов синдрома отмены является бессонница. Какие причины ее возникновения и как с ней бороться, можно узнать из этой статьи.

Причины бессонницы при отказе от курения

Большинство курильщиков со стажем боятся бросать курение из-за возникновения синдрома отмены. Главными симптомами являются агрессивность, потеря сна, обострение хронических болезней и многое другое. Сила проявления синдрома отмены зависит от стажа курения, состояния здоровья человека, количества выкуриваемых сигарет в день.

Бессонница в некоторых случаях может длится в течение нескольких месяцев, но после этого исчезает. Главной причиной ее появления является то, что за годы курения у человека возникла стойкая зависимость от никотина. Мозгу уже необходимо это вещество, чтобы избавиться от стресса и в качестве способа расслабиться. После резкого прекращения поступления никотина организм впадает в панику. Это первые признаки никотинового голода.

Данное вещество со временем встраивается во все процессы, происходящие в организме, поэтому он не может нормально и полноценно функционировать без никотина. У курильщика появляются мысли, что он не продержится и сутки без сигарет, но это самообман.

Бессонница при отказе от курения распространенное явление

В первые дни после прекращения курения организм начинает очищаться от токсинов и смол. Затем происходят следующие изменения:

  1. Почки и печень приступают к выведению токсинов.
  2. Из крови уходит углекислый газ и никотин.
  3. Начинают очищаться легкие. Это достаточно длительный процесс. На него может потребоваться 1-2 года.

Мозгу очень трудно перестроиться. Особенно это касается тех случаев, когда человек курил много лет. В результате появляется синдром отмены, одним из симптомов которого является бессонница.

Как долго бывший курильщик не сможет нормально спать, нельзя точно сказать. У некоторых людей это длится пару недель, а у других может доходить до года. Бессонница пропадет сама по себе после перестройки организма и очистки от большинства токсинов.

Что делать бросающему

После отказа от курения нужно научиться успокаиваться и расслабляться без сигарет. В этом помогут простые техники и упражнения, которые доступны каждому.

Подготовка ко сну

Чтобы не мучала бессонница после отказа от сигарет, необходимо изменить алгоритм своего поведения во время подготовки ко сну:

  1. Нужно соблюдать режим, то есть ложиться в одно и то же время.
  2. Перед сном необходимо увлажнять и проветривать комнату.
  3. Также стоит обратить внимание на режим питания. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до того, как отправиться в кровать. Желательно, чтобы ужин был легким. Непосредственно перед сном можно выпить стакан теплого молока.
  4. Короткая вечерняя прогулка приводит в норму нервную систему и стабилизирует эмоциональное состояние.

Упражнения для расслабления

Также существуют определенные упражнения, которые помогают снизить уровень беспокойства и переживаний. Чтобы организм перешел в состояние покоя, необходимо на них сконцентрироваться.

Все упражнения выполняются в лежачем положении, непосредственно перед сном:

  1. Медленно вдохнуть воздух на полную грудь через рот. После этого задержать дыхание, считая до 7. Но счет 8 быстро выдохнуть сквозь стиснутые зубы. Упражнение повторяется 10 раз.
  2. Поочередно напрягать различные мышцы тела, после чего резко их расслабить.
  3. Закрыть глаза и максимально высоко поднять зрачки. Упражнение повторяют 3 раза.
  4. Открыть глаза и медленно посчитать до 5. Затем закрыть глаза и посчитать в обратном порядке. В этом упражнении главное сосредоточить внимание на своем дыхании и счете, не отвлекаясь на другие звуки и предметы.

Другие варианты

Когда случай особо тяжелый, потребуется консультация специалиста. Если все описанные способы не помогают, нужно пойти к психотерапевту и рассказать о своей проблеме. Доктор может в этом случае посоветовать легкие успокоительные или снотворные.

ВАЖНО. Нельзя назначать такие препараты самостоятельно. Не разбираясь в медикаментах, можно сильно навредить своему организму.

Также можно обратиться к народной медицине. Существует достаточно много природных лекарств, помогающих справиться с расстройствами сна. Самые распространенные рецепты:

  1. 2 ст. л. корня валерианы нужно залить 500 мл кипятка и поставить на медленный огонь на полчаса. Полученный отвар переливают в термос и настаивают в течение 12 часов. Принимать следует перед сном по 1-2 ст. л.
  2. Варить 2 ст. л. семян укропа в 500 мл кагора на протяжении 30 минут, после чего настаивать в течение суток. Принимать нужно на ночь по 2 ст. л. Во время кипячения весь алкоголь испаряется, но это средство все равно не рекомендуется применять во время беременности.
  3. 1 ст. л. семян крапивы нужно залить 250 мл кипятка и отправить на огонь на 10 минут. После этого отвар процеживают и оставляют настаиваться в течение 2 часов. Употребляют перед сном весь полученный отвар. Предварительно его подогревают и добавляют 1 ч. л. меда.
  4. Хорошо помогает уснуть парное козье молоко. Нужно выпить стакан уже в постели, добавив в него 1 ч. л. меда. Дополнительно можно добавить 10-15 капель валерианы, настоянной на спирту.
  5. 1/2 стакана сушеных ягод шиповника заливают 500 мл кипятка и настаивают в термосе в течение 2 часов. После этого настой процеживают и пьют 2 раза в день по 1 стакану. Второй раз нужно выпить перед сном. Это средство считается абсолютно безопасным, поэтому его можно использовать даже беременным женщинам.

ВАЖНО. Перед использованием рецептов народной медицины для лечения бессонницы рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Почему нельзя курить перед сном

Влияние курения на сон человека подтверждено медицинскими исследованиями. При длительном курении происходит нарушение кровообращения. Это приводит к увеличению сердечного ритма и повышению артериального давления.

Курильщики спят меньше, чем некурящие люди, а качество самого сна намного хуже. Человек не успевает полноценно отдохнуть, из-за чего у него снижается трудоспособность.

Физиологические состояния покоя и бодрствования должны быть одинаковыми по времени. Сигареты нарушают длительность этих стадий. Поэтому человек плохо засыпает после курения, а во время сна часто просыпается. Такие пробуждения краткосрочны и незаметны, но они значительно снижают качество сна. Курильщик на утро чувствует себя вялым и разбитым.

Последствия инсомнии после отказа от никотина

Опасность длительной бессонницы заключается в том, что она пагубно сказывается на состоянии организма, что может приводить к серьезным проблемам со здоровьем. Инсомния может вызывать:

  1. Нервный срыв. Если состояние раздражения и стресса не купировать, то истощенный организм может рано или поздно сорваться. Довольно часто именно в этот момент бросивший курить возвращается к сигарете.
  2. Отказ от курения является стрессом для организма, а недостаток сна приводит к усугублению стрессовой ситуации. Бессонница истощает даже здоровый организм. А если присутствуют хронические недуги, то они с большой вероятности проявятся в виде обострений или рецидивов.
  3. Истощение, стресс, раздражительность и другие факторы плохо сказываются на трудоспособности человека. В итоге у бросившего курить не получается работать в нормальном ритме. Бессонница усугубляет это состояние в несколько раз. Человек не просто не может сосредоточиться на поставленной задачи, у него просто не хватает сил на ее выполнение. Это приводит к значительному падению производительности.
  4. Сбои в иммунной системе. Здоровый сон очень важен для хорошего иммунитета. Постоянный недосып становится причиной ослабления организма. Бывший курильщик становится уязвимым перед различными патогенами.

Профилактика и рекомендации

Любой врач уверенно скажет курильщику, чтобы он отказывался от этой пагубной привычки. Бессонница является достаточно неприятным симптомом, но он не опасен для человека, особенно если сравнивать его с курением табака.

Есть несколько проверенных способов, которые помогут в этой ситуации:

  1. Нужно почаще проветривать квартиру. Желательно, чтобы в жилых комнатах была температура 18-20 градусов.
  2. Перед сном помогает принятие горячей ванны.
  3. Хорошим средством от бессонницы является прогулка на свежем воздухе. Желательно выходить в парк, а еще лучше в лес.
  4. Необходимо стараться сохранять оптимистический настрой. Нужно помнить, что курение не требуется организму. Все неприятные симптомы только временные, пока тело не адаптируется к жизни без никотина.
  5. Те, кто любит курить перед сном, могут заменить сигарету теплым молоком с добавлением меда, чтение книги или каким-либо другим занятием.
  6. В особо тяжелых случаях нужно обращаться за помощью к специалисту. Скорее всего, он выпишет препараты для нормализации сна.
  7. Разговор с квалифицированным психологом может помочь обнаружить причины беспокойства и расстройства и побороть их.

Ни в коем случае нельзя снова возвращаться к курению, надеясь на то, что станет легче. Конечно, определенные улучшения наступят, но после них начнутся гипертонический криз, головные боли и другие неприятные симптомы. Кроме того, курение значительно увеличивает риск появления инфаркта, заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Врач-нарколог, ведущий научный сотрудник Института неврологии, психиатрии и наркологии (Москва)

Оцените автора
Наркология от А до Я
Написать отзыв или вопрос

Adblock
detector