Причины появления пивного живота у женщин: методы устранения

Женский алкоголизм

Пивной живот у женщин является не только эстетическим недостатком, но и признаком неполадок со здоровьем. Обычно в его образовании винят частое употребление пива, которое нарушает работу организма, что сказывается на фигуре. Это обусловлено развитием гормонального дисбаланса, употреблением калорийной пищи и недостаточной двигательной активности. В некоторых случаях причина заключается в хронических или наследственных заболеваниях. Но избавиться от живота можно и нужно. Для этого следует проявить усилия, полностью изменив свой образ жизни.

руки женщины на большом животе

Причины появления женского пивного живота

Убрать появившийся живот сложно. При ежедневной дозе в 1 л (500 ккал) пиво не только грозит женщине обвисшим животом, но и вызывает пьянство (алкоголизм). Специальной диеты, которая избавит от жира в брюшной частии, нет. Зато существует много факторов, которые приводят к его накоплению. Некоторые из них несут вред для здоровья, выливаясь в развитие болезней печени, почек, сахарного диабета. Выделяют 3 основные причины появления пивного живота.

Употребление пива замедляет метаболизм и нарушает пищеварение. В 100 г напитка содержится 50 ккал. Но традиционная закуска к нему (соленые орешки, вяленая рыба, чипсы) увеличивает калорийность в 10 раз. Алкоголь раздражает слизистую желудка, провоцирует повышение аппетита, заставляет печень и почки работать в усиленном режиме, нарушает всасываемость микроэлементов в кишечнике. Расщепление и усвоение жиров замедляется и они оседают в животе, на талии и бедрах. Соль из копченостей и солений задерживает жидкость в организме, что способствует отечности в тканях.

В хмельном напитке присутствуют вещества, схожие по структуре с гормонами, – фитоэстрогены. Частое потребление напитка может привести к гормональному сбою и дисбалансу у женщин и мужчин эстронов и эстрогенов. Это способствует накоплению жировых отложений, нарушению работы яичников, появлению сбоев в менструальном цикле и развитию бесплодия у обоих полов.

хмель в руках у мужчины

Малоподвижность и сидячая работа расслабляют мышечный корсет живота и спины. Они провисают, становятся вялыми, происходит нарушение осанки, человек «сгибается» и жировые «валики» выпячиваются еще больше.

Диетологи в качестве методов борьбы с пивным брюхом рекомендуют пересмотреть ежедневный рацион и общий режим дня. Важно уделить внимание физическим упражнениям и побороть свою зависимость от пива.

Правильный рацион питания

Избавиться от пивного живота поможет комплексный подход к проблеме. Жесткая диета малоэффективна. Первым шагом к новому образу жизни является полный отказ от алкоголя. Что касается пива, то без вреда здоровью и фигуре следует пить не более 400–500 мл напитка в день, желательно живого. Лучшими закусками к нему станут низкокалорийные сорта сыра и салаты из вареных морепродуктов. Ограничить придется употребление газированных напитков и кофе. Заменой станет употребление чистой воды, зеленого или травяного чая, свежевыжатого сока, молока и кисломолочных напитков.

чай в зеленой чашке

Важно предпочесть натуральные продукты домашнего приготовления и исключить употребление фаст-фуда, полуфабрикатов, хлебобулочных и кондитерских изделий с высоким содержанием трансжиров (маргарина, пальмового масла). От этого живот растет ускоренными темпами. Жареное заменяют вареным, тушеным или запечённым. Крайне важно есть больше растительной клетчатки (зелень, злаки, овощи и фрукты). Она хорошо очищает организм от жировых отложений и способствует нормализации работы кишечника.

фаст-фуд под знаком запрета

Следует убрать из рациона жирное мясо (свинину), заменив его на диетическую крольчатину, курятину или говядину. Их протеин ускорит метаболизм и даст энергию, которая избавит от чувства голода. Полезно употреблять рыбу, особенно скумбрию, селёдку, семгу, лосось. Микроэлемент Омега-3, содержащийся в ней, поможет нормализовать функцию печени.

Рекомендуемая диета будет более эффективна в комплексе с физическими упражнениями. Нелишним будет соблюдение следующих рекомендаций:

  • сократить количество соли, добавляемой в пищу;
  • перейти на 4-х или 5-разовое питание и кушать в одно и то же время;
  • не переедать за один присест;
  • для перекуса использовать яблоко, салат, кефир или йогурт;
  • последний прием пищи завершать до 7 вечера, за 3–4 часа до сна;
  • выпивать по 2–2,5 л воды в день: 1 стакан до приема пищи (после сна или в перерывах между едой).

стакан воды в руке у женщины

Физическая активность

Важную роль в борьбе с пивным животом играет укрепление поперечных мышц брюшной полости. На начальном этапе хватит 15–20 минут занятий, затем время тренировок увеличивают. Самыми эффективными считаются следующие пять упражнений:

  1. Стоя, глубоко вдохнуть, а на выдохе максимально втянуть живот, стараясь задержать дыхание на 10–15 секунд. Повторить 10–20 раз в 1–2 подхода.
  2. Выполняя вис на шведской стенке или турнике, максимально поднять прямые ноги. Сделать 10–12 раз по 2–3 подхода.
  3. Лежа на спине, приподнимаем верх туловища, руки держим за головой. Отрываем от пола согнутую правую ногу, касаемся коленом левого локтя и наоборот. Повторить по 10 раз.
  4. Стоя на слегка согнутых ногах, вытянуть руки перед собой и поворачиваться вправо и влево, чтобы ступни и бедра не двигались. Выполнять 10–12 раз в 3–4 подхода.
  5. Лечь на спину, поднять вытянутые ноги и, не опуская, перекрещивать их поочередно в воздухе. Делать 15–20 раз в 2–3 подхода.

Помимо укрепления мышц пресса, следует ежедневно ходить пешком, заниматься бегом, ездить на велосипеде, поднимать гантели, крутить хулахуп, делать приседания, подтягивания и отжимания, выполнять дыхательную гимнастику для живота. Полезными окажутся занятия плаванием, теннисом, конным спортом.

При должном выполнении рекомендаций результат станет виден через 2 недели, в сложном случае понадобится 2–3 месяца. Важно понимать, что упражнения и диета – не разовая акция. Для поддержания полученной формы следует придерживаться советов врача, есть рекомендуемые продукты и не забрасывать тренировки каждый день, особенно при генетической склонности к ожирению.