Алкоголь — непременный атрибут праздников, торжественных мероприятий и дружеских встреч. Но люди, осознавшие пагубную страсть к спиртному, ищут, чем заменить алкоголь. В роли заменителя могут выступать: хобби, спорт, полноценный сон, релаксация. Всё зависит от ситуации, в которой хочется выпить, но делать этого нельзя.
Чем заменить алкоголь в жизни
Существует несколько причин, по которым человек вынужден отказаться от приема алкоголя. Самые распространенные из них:
- беременность и грудное вскармливание;
- патологии сердца, почек, печени;
- прием лекарств;
- сахарный диабет;
- управление автомобилем.
Однако некоторым людям тяжело воздерживаться от приема спиртного. Именно для них специалисты-наркологи разработали несколько способов, чем заменить алкоголь в жизни и минимизировать вред от него:
- Любимая еда. Вкусные, аппетитные блюда способны повысить уровень эндорфинов без участия алкоголя и отвлечь от желания выпить.
- Спорт. Занятия спортом повышают уровень дофамина – гормона настроения. В результате у человека отпадает необходимость поднимать настрой алкоголем.
- Психологические приемы. Человек должен стараться не держать алкоголь в доме и помнить о его отрицательном влиянии на свой организм.
Чем заменить на вечеринке
Сложнее всего сломать стереотип о выпивке, если человек вращается в обществе, где привычка употреблять алкоголь поощряется. Это могут быть семейные праздники, встречи с приятелями вечером, походы в клубы и на вечеринки. В этом случае обидеть друзей или родственников отказом от спиртного как-то неловко, но есть выход — заменить алкоголь безвредными безалкогольными аналогами. Итак, чем заменить спиртное, если хочется выпить:
- квас без дрожжей, лимонад или любая газировка жёлтого оттенка с лёгкостью заменяют пиво;
- газировка «Тархун» с приятным вкусом — здоровая замена абсенту;
- фруктовые соки и морсы вместо алкогольных коктейлей;
- «Спрайт» или «Тоник» вместо водки, белого рома.
А чтобы не скучать во время застолья или вечеринки, не стоит забиваться в угол и тем более втихую завидовать пьющему окружению. Можно создать себе приподнятое настроение ещё до прихода на мероприятие — посмотреть весёлую комедию, почитать анекдоты или прибегнуть к любимому занятию. Главное — не растерять позитивный настрой и помнить о том, как замечательно смотреть на всё трезвыми глазами.
Замена при стрессе
Стрессы в жизни бывают у каждого, но использовать водку или вино в качестве успокоительного не стоит. Ведь алкоголь приносит облегчение только на время, а нервное напряжение продолжает накапливаться день за днём. Поэтому для расслабления стоит попробовать другие способы: заняться спортом, принять контрастный душ, почитать любимую книгу, послушать спокойную музыку, погулять в парке, привести в порядок мысли посредством медитации. Также альтернативой спиртному могут стать следующие средства:
- Фиточай из аптеки. Положительно влияет на нервную систему, снимает напряжение, действует как мягкий антидепрессант.
- Компот из шиповника или сухофруктов. Борется с упадком физических и моральных сил, насыщает организм полезными веществами.
- Какао и сладости. Эти продукты повышают настроение, активируя в мозге отдел, отвечающий за удовольствие.
А вот алкоголь в целом не помогает в стрессовом состоянии. Да, он расслабляет, и для этого приходится выпивать достаточно, чтобы опьянеть. Но далее действие спиртного становится противоположным: когда оно выводится из организма, человек становится ещё более напряжённым, озлобленным, страдает от похмельного синдрома, его нервная система угнетается и всё становится только хуже.
Когда бросаешь пить
Самое сложное — отказаться от алкоголя, когда есть зависимость от него. И если ранее спиртное выступало в роли и антидепрессанта, и успокоительного, и улучшающего настроение вещества, то теперь придётся найти ему замену. Это очень важно, когда бросаешь пить.
Ответ на вопрос по теме: Можно ли обойтись без альтернатив и не пить алкоголь вообще?
Алкоголизм чаще всего развивается из-за отсутствия целей и увлечений в жизни. Заполнить эти пробелы просто необходимо. Любителям выпить стоит заменить алкоголь любыми отвлекающими занятиями, ведь первое время бывает очень непросто, а все мысли крутятся вокруг бутылки. При воспоминаниях о горячительном стоит развлечь себя чем-либо — посмотреть телевизор, навести порядок в доме, зайти на любимые сайты в интернете. Главное — не позволять мыслям об алкоголе завладеть собой.
Кроме того, чтобы не пить спиртное и навсегда отказаться от него, желательно заручиться поддержкой близких и больше времени уделять общению с ними. Разумеется, все встречи должны проходить без алкоголя. Также поможет спорт: захотелось выпить — лучше выйти на пробежку в парк или выполнить упражнения дома. Физическая нагрузка эффективно отбивает мысли о бутылке и повышает настроение.
Самое важное при отказе от алкоголя — не думать о нём, а заменить выпивку полезными и приятными занятиями. Если самостоятельно решить проблему не получается, стоит обратиться к психологу.
В долгосрочной перспективе
Чтобы навсегда забыть о спиртном, придётся поменять мышление и образ жизни. Следует заниматься тем, что приносит положительные эмоции и позволяет почувствовать личную значимость, обрести самоуважение. В этом могут помочь увлекательное хобби, построение карьеры, регулярные занятия спортом, путешествия. Важно, чтобы не было внутренней пустоты, которую некоторые стремятся заполнить алкоголем.
Веселиться с выпивающими людьми, ведя трезвую жизнь, также возможно. Чтобы не чувствовать неловкость, можно наливать безалкогольные напитки в бокалы и фужеры, «чокаться» вместе со всеми. А чтобы не скучать, следует находить себе подходящую компанию, общаться с людьми, с которыми интересно и на трезвую голову. Не надо стесняться проявлять активность на праздниках: если хочется, нужно петь, танцевать и шутить так же, как и подвыпившие люди.
Расслабляться и отдыхать без алкоголя после трудового дня тоже легко. Можно попить чай, сок или морс, подумать о приятном, чем-нибудь себя развлечь. А чтобы вообще не вспоминать об алкоголе больше никогда, необходимо делать так, чтобы каждый день приносил радость. Больше активности, инициативности и никакой апатии — и всё обязательно получится!
Помогла ли вам статья?
