Вайп без никотина-вреден ли для здоровья

Бросаем курить

С помощью этих устройств можно полностью отказаться от курения. Делается это в несколько этапов:

Отказ от курения с помощью электронной сигареты

  1. Переход с обычных сигарет на вайп. Этот этап помогает вам побороть физическую зависимость от всех вредных веществ, кроме никотина.
  2. Когда вы привыкнете к вайпу и перестанете курить обычные сигареты, необходимо начать следить за крепостью заправки вашего устройства.
  3. Каждые 2 недели понижайте крепость курительных жидкостей. То есть заправляйте ваш вайп более лёгкими заливками.
  4. Дойдите до того, чтобы заправлять вайп безникотиновой жидкостью. Теперь ваша задача — продолжать парить и привыкнуть к ней. На этом этапе вы будете бороться с физической зависимостью от никотина. При этом у вас останется привычка вдыхать и выдыхать пар. Эта привычка практически безвредна. Если вы продержались несколько месяцев и не заправляли вайп жидкостью с никотином, можно считать, что вы победили никотиновую зависимость.

Статистика и мнения

Работающие электронные сигареты без никотина выглядят точно, как настоящие сигареты: горящий край, облачко пара, имитирующее дым. Все электронные изделия этого ряда работают одинаково: внутри продолговатого корпуса есть батарея, нагревательный элемент и картридж, содержащий специальную жидкость с никотином или без, ароматизаторами. Особенности и стоимость моделей варьируются, среди них есть безникотиновые и одноразовые. Другие снабжены аккумулятором, их картриджи можно перезаряжать столько, сколько это будет необходимо.

Вайп без никотина-вреден ли для здоровья
Данные, имеющиеся сегодня, свидетельствуют о меньшей опасности электронных сигарет, чем обычных. Электронный аналог не горит, не выделяет смол, несущих главный вред. Тесты подтверждают содержание малой части тех веществ, которые есть в обычных сигаретах. Этот уровень может варьироваться.

Скептики говорят, что вред от электронной сигареты меньше, но неизвестны долгосрочные риски от их использования или пассивного курения. Среди экспертов в области здравоохранения ведутся дискуссии, их цель – уменьшение смертности и болезней от табака. Но они не согласны с тем, что новые сигареты хоть сколько улучшают ситуацию.

Противники обвиняют содержание никотина, говорят о привыкании, о том, что электронные сигареты провоцируют детей и некурящих курить табак. Общественности не нравится огромный бюджет рекламных кампаний с привлечением знаменитостей, которые могут сделать курение вновь популярным. Это может стать откатом последнего десятилетия, когда сколько средств посвящено борьбе с курением.

Другие видят в электронных сигаретах более здоровую альтернативу обычных сигарет. Сторонники утверждают, что для тех, кто не может бросить курить, е-сигарета – лучший выход. Некоторые наркологи сравнивают замену настоящих сигарет электронным аналогом с ситуацией, когда наркоманы отказываются от героина, заменяя его метадоном.

Сторонники считают, что электронные сигареты помогают бросить курить, подобно никотиновой жвачке, так многообещающе все выглядит сегодня. Но все согласны с необходимостью углубленных исследований.

Из чего состоит электронная сигарета

Если Вы пытались бросить курить и не единожды, то знаете, что дело это не самое легкое. Ведь замена сигарет на никотиновые пластыри и жевательные резинки не приведет ни к каким сдвигам, а наоборот будет способствовать образованию новой привычки. Первый год отказа от сигарет считается самым опасным, так как велик риск того, что человек снова вернется к курению. Электронные сигареты изначально были специально созданы для людей, пытающихся бросить курить, чтобы перейти от минимальной дозе никотина к вовсе безникотиновой модели.

Безникотиновая версия по своему внешнему виду напоминает настоящую. В рабочем виде она также испускает пар, имитирующий дым и горящий наконечник. В корпусе такой сигареты расположены:

  1. микропроцессор;
  2. картридж с жидкостью;
  3. испаритель;
  4. воздушно — сенсорный датчик;
  5. лампочка, которая имитирует горение;
  6. аккумуляторная батарея.

Сигарета или вейп?

Рассказывая о том, как прекрасны электронные сигареты, распространители альтернативных средств курения старательно перечисляют все яды и канцерогены, что получает человек, щелкая зажигалкой. Действительно, кроме никотина, который является психоактивным веществом, курильщики приобретают ингаляции дыма. В нем содержатся: сажа, смолы, угарный газ, соли тяжелых металлов. В каждой папиросе «спрятано» до 7000 химических соединений, 10% из них – канцерогены.

Электронные сигареты состоят из испарителя и аккумулятора. Под действием температуры жидкость превращается в пар. Указанный на упаковке состав формально безопасен: в нем нет вредных или запрещенных ингредиентов. Но при нагреве даже до 52 0 C компоненты жидкости подвергаются химическим реакциям, при которых образуются и яды, и канцерогены, содержание которых растет с дальнейшим повышением температуры.

Производители утешают – выпускаются все более новые и безопасные «заменители» курения, а если состав жидкости не вызывает доверия, ее можно изготовить самостоятельно.

сигарета или вейп

Что такое вейпинг

Вейпинг (или vaping –парение) – термин, которым обозначают процесс курения электронной сигареты, испарителя или другого аналогичного устройства. Проходя мимо группы «парящих» непосвященный человек видит, как те выпускают белые клубы из разнообразных по форме коробочек с насадкой, ощущает запах ягод, кофе, лимона, мяты.

Среди них встречаются курильщики, которые перешли на альтернативный способ получения никотина и совершенно новые потребители, которые начали с электронных сигарет.

Причины, почему люди становятся вейперами, различны:

  • постепенный отказ от табака;
  • психическая зависимость от акта курения;
  • желание быть «как все»;
  • сохранение среды общения (если друзья уже «парят»);
  • демонстративное курение с элементами шоу.
Читайте также:  IQOS — для чего нужна электронная сигарета, вреден ли для здоровья, принципы работы системы нагревания табака для курения без дыма

Состав жидкости для парения

При парении потребитель имитирует курение обычной сигареты, используя для этой цели специальное электронное устройство. Сама процедура происходит за счет нагревания жидкости внутри устройства. В составе продукта помимо никотина присутствует:

  • глицерин;
  • пропиленгликоль;
  • дистиллированная вода;
  • красители;
  • ароматизаторы.

Производители полагают, что вейпы полностью безопасные, особенно те, которые не содержат никотина. Чтобы понимать насколько это правдивая информация, важно изучить состав.

Пропиленгиликоль

Это обязательный компонент любой жидкости для парения. В его функции входит образование пара и растворение остальных веществ. Он выступает усилителем вкуса и ощущения крепости. Пропиленгликоль сочетается в разных пропорциях с глицерином.

Обычно это вещество применяется в кулинарии как пищевая добавка, которая официально разрешена к употреблению во многих странах мира. Его также используют при изготовлении мазей и кремов в фармацевтической отрасли и для производства косметики.

Негативными свойствами является способность вызывать аллергическую реакцию. Проявляется она в виде ринита и кожных высыпаний, а при вдыхании пара – раздражение слизистых оболочек полости рта и гортани. В больших количествах пропиленгликоль неблагоприятно действует на состояние нервной системы и нарушает работу почек.

Пищевой глицерин

Без данного вещества не обходится ни одна жидкость, предназначенная для вейпа. Она, как и пропиленгликоль, оказывает воздействие на формирование густого пара. Изначально использовалась при производстве сигарет, а также применялась в медицине, является составляющей многих косметических и моющих средств. Организациями, контролирующими сферу здравоохранения, глицерин зарегистрирован как добавка, безопасная для здоровья.

Однако его использовать в вейпах, при парении происходит негативное воздействие на слизистую оболочку рта. Из-за этого появляется ощущение сухости, формируется среда, благоприятная для размножения бактерий. Еще одно потенциально негативное последствие – ухудшение кровообращения.

Ароматизаторы и красители

Не относятся к обязательным компонентам, но их добавление делает процесс вейпинга более приятным, так как эти компоненты определяют вкус, цвет и запах жидкости. Многие курильщики переходят на использование электронных сигарет именно по этой причине. Производители комбинируют ароматизаторы для удовлетворения различных предпочтений покупателей и утверждают о полной безопасности добавок.

Но исследования доказали, что часто компоненты смеси для парения не соответствуют с заявленным составом. А в дешевых жидкостях нередко обнаруживаются канцерогенные соединения. Это может спровоцировать появление онкологических заболеваний и нарушает работу внутренних органов. Приятный сладковатый привкус, сохраняющийся во рту у вейперов, стимулирует выработку желудочного сока. Это повышает вероятность развития гастрита и язвы.

Наиболее распространены следующие концентрации компонентов: PG-30 % / VG-70 % / AD-0 % — большое количество пара, средний уровень «throat hit». PG-50 % / VG-50 % / AD-0 % — среднее количество пара, высокий уровень «throat hit». Содержание ароматизаторов зависит от рецепта и может составлять от 5 % до 30 %.”

Вред от электронных сигарет без никотина

Нехватка ощущений, как при обычном курении, приводит к увеличению крепости жидкости – первый шаг к передозировке никотином. Частота курения их значительно увеличивается, благодаря мнимой безвредности.

При разговорах и перерывах курильщик все чаще затягивается приятным паром, не задумываясь об уроне для своего организма. Второй шаг к передозировке.

Психологическая зависимость – это главное, что не называет этот электронный прибор эффективным для тех, кто хочет бросить курить. Привычка курить, смешивать жидкости и использовать разные ароматы, начинает приносить удовольствие.

Безникотиновые жидкости в какой-то мере все же содержат никотин. Срок отвыкания от сигарет затягивается, и потребитель продолжает покупать электронные приборы.

Курение табачных сигарет приносит вред для здоровья из-за никотина. Угарный газ, который образовывается при курении, содержит примерно 4 тысячи химических веществ, сажа, окись азота и смолы.

Электронки распространены и бывают с различными ароматизаторами и с их отсутствием, с содержанием никотина  от 6 до 24 мг и безникотиновые.

сигарета состоит из картриджа, аккумулятора, испарителя. Это курение – это перевод жидкости в пар. При затяжке раствор смешивается  с воздухом и испаряется.

В состав вейпа входит:

  1. Пропиленглюколь.
  2. Ментол.
  3. Спирт.
  4. Капсаицин.
  5. Глицерин.
  6. Ароматические добавки.

Сигарета дарит курильщику уникальный вкус, наносит вред. Безникотиновые сигареты имеют добавки,   ментол, спирт и капсаицин.

Ментол вызывает першение в горле, а капсаицин (алкалоид перца чили) производит ожог в горле и лёгких курильщика. В составе много ароматических добавок – пропиленглюколь и глицерин.

Вред от электронных сигарет

Продуктов горения электронная сигарет не содержит, но заправленная жидкость может содержать токсичные вещества. Вред от электронных сигарет в настоящее время изучается, но они получают распространение среди курильщиков.

Картриджи содержат такие компоненты, как нитрозамин и диэитиленгликоль, которые обнаружены в материале. Нитрозамин действует на печень и способен вызывать кровоизлияние, он обладает канцерогенным действием.

Диэтиленгликоль – это  вещество, используемое в растворителях, увлажнителях и других смазочных средствах. Термическая реакция  в электронном приборе происходит постоянно, при взаимодействии состава без никотина с материалами картриджа все равно выделяется определенная доза никотина.

Вейп или сигареты: что опаснее

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, подтверждает, что вред от электронных сигарет сопоставим с последствиями традиционного курения . Ученые сравнили уровень здоровья сосудов у курильщиков и вейперов. В эксперименте участвовали более 400 человек в возрасте 21–45 лет. Они сдали анализ для изучения образцов клеток артерий. Результаты были одинаковыми как у любителей обычных сигарет, так и у тех, кто предпочитал электронные. В обеих группах врачи отметили заметные повреждения кровеносных сосудов, низкий уровень кислорода в клетках и повышенную жесткость сосудистой стенки.

Врачи утверждают, что электронные сигареты провоцируют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний , и поэтому вейп нельзя рассматривать как менее вредную альтернативу сигаретам с точки зрения воздействия на организм. Кроме того, ученые выявили низкий уровень молекул оксида азота в клетках вейперов. Этот показатель напрямую указывает на функции дыхания, а также иммунитет и сердечно-сосудистый гомеостаз.

Читайте также:  Курение во время грудного вскармливания - попадает ли никотин в грудное молоко и как его вывести

В процессе

То есть вейп, как и сигареты, негативно влияет не только на легкие, но и на другие системы организма и общее состояние здоровья. По мнению специалистов, электронные сигареты ни в коем случае не должны использовать дети, подростки и беременные женщины .

Как влияет на организм

Вейп — это плохо или хорошо? Сегодня единого мнения о том, как устройство влияет на здоровье человека. Все зависит от конкретных компонентов, входящих в состав, качества средства для заправки, частоты парения. Выделим наиболее вероятные плюсы и минусы вейпа, возможные последствия использования.

Плюсы

Многие интересуются, вейп — это курение или нет? Во время данного процесса не возникает вредных продуктов сгорания, смол, канцерогенов. Нагрев жидкости приводит к образованию пара, поэтому к обычному курению вейп отнести нельзя, хотя содержание никотина негативно воздействует на организм.

Выделяют и другие преимущества устройства:

  • Социальная приемлемость – отсутствие неприятного запаха и дыма позволяет использовать вейп в помещении. Большинство людей лояльно к этому относятся, не запрещая парение в людных местах;
  • Удобство использования – не нужно постоянно искать зажигалку или пепельницу, убирать грязь после рассыпанного пепла, достаточно достать устройство с кармана и нажать кнопку;
  • Пожаробезопасность – вайп не горит, поэтому вероятность возгорания от него равна нулю, что не скажешь о случаях с непотушенной сигаретой;
  • Отсутствие неприятного запаха – одежда и волосы не будут пропитаны сигаретным неприятным дым, нет неприятного запаха изо рта;
  • Не желтеют зубы – всем известно, что от обычных сигарет желтеют зубы, кожа становится грубее, быстрее стареет. В случая с вайпом такого негативного эффекта не возникает;
  • Это вкусно – пищевые ароматизаторы помогают получить разнообразные вкусы, которые не теряют качеств во время парения;
  • Помощь в борьбе с курением — вайп способствует постепенному отказу от курения.

Минусы

Отрицательные моменты парения также существуют, к ним относят следующее:

  • Высокая стартовая стоимость. Для начала парения необходимо приобрести устройство, которое стоит намного больше пачки сигарет. Кроме того необходима жидкость для заправки вейпа, которая включена в дополнительные расходы;
  • Необходимость в обслуживании. Вайп периодически нужно заряжать, менять картридж с жидкостью. Иногда его следует промывать, прожигать фитили со спиралью;
  • Большее потребление никотина. Это связано с отсутствием неприятного запаха и наличием приятного вкуса. Из-за этого новоиспеченный парильщик может использовать вайп еще чаще сигарет, из-за чего концентрация никотина будет увеличена. Обычно со временем это проходит;
  • Возможность взрыва вейпа во время парения из-за сильного перегрева, что может стать причиной серьезных травм;
  • Негативное воздействие на организм. Несмотря на отсутствие канцерогенов и смол, вред все же остается. Подробнее о возможных последствиях описано далее.

Больше о плюсах и минусах вейпинга вы узнаете из видео:

Последствия курения вейпа

Заядлые парильщики сталкиваются с серьезными последствиями использования вейпа:

  • Жидкости содержат ароматизаторы, попадание которых в организм способствует выработке желудочного сока из-за восприятия их как пищи. Если вдыхать пары на голодный желудок, появляется изжога, которая со временем может перерасти в гастрит, язву, а игнорирование симптомов может привести к тому, что вейп вызовет рак желудка. Во избежание этому нужно парить после приема пищи, а не на голодный желудок;
  • Некоторые отмечают, что после вейпа дерет горло, появляется чувство пересушенности и кашель. Это возможно из-за наличия в составе средства для парения пропиленгликоля. Вещество оседает на заднюю стенку гортани, тем самым испаряет влагу, необходимую для смачивания слизистой. Справиться с данным побочным эффектом можно с помощью воды. Нужно пить минимум 1,5-2 л в сутки небольшими порциями;
  • На легкие после вейпа оказывается негативное воздействие. В сравнении с сигаретами на них не оседают продукты горения, однако пар в виде капелек воды тоже оседает на них. Это приводит к нарушению функций легких, попаданию меньшего количества кислорода. Частое кислородное голодание замедляет обмен веществ, деление клеток. Если болит голова от вейпа, это свидетельствует о превышении дозы никотина, из-за чего ее нужно больше не повышать и пить много воды. Также это может быть при переходе от обычных сигарет на вейп, когда доза никотина наоборот снижается;
  • Вред курения вейпа для детей и подростков значительно больше, чем для взрослого человека, поскольку их организм только формируется. Негативное воздействие оказывает никотин. У ребенка снижается умственная и физическая активность, он становится более раздражительным, отличается частыми перепадами настроения.

Развивается ли зависимость от вейпа

Тяга к обычному никотину очевидна, но способен ли человек стать зависимым от электронных курительных устройств. Для начала следует напомнить про психозависимость, преодолеть которую довольно трудно. Курильщик, если ему нравится парить в любом месте и всегда, в большинстве ситуаций не желает бросать свой способ развлечения.

Вайп без никотина-вреден ли для здоровья
Опасность от безникотинового вейпа и тяга к электросигаретам выяснились экспериментальным путем. Практически получилось установить, что большинство экспериментаторов пристрастились к электронным устройствам и начали в жидкость добавлять никотин. Остальная часть людей смогла отказаться от курения полностью.

Получается, что никотиновая зависимость формируется в следующих случаях:

  • если выполняется переход с обычных сигарет на электронные, но никотин продолжает употребляться;
  • если человек отказался от табака, но парит вейп без содержания в нем никотина;
  • если курильщик, сам того не зная, курил никотиновый вейп, попавшись на уловку изготовителя.

Вред для подростков

Вайп без никотина-вреден ли для здоровья
Активное развитие изготовления электронных сигарет не оставляет без внимания и молодое поколение. Одно дело, если разговор идет про опытного курильщика, не способного самостоятельно бросить пагубную привычку и выбирающего менее опасные варианты приема наркотического средства. И абсолютно другое, когда за парением подростки проводят все свободное время, подпадая под зависимость.

Читайте также:  Известные марки самых легких сигарет для девушек

Такой способ курения воспринимается в виде развлечения, а как вредная привычка даже не рассматривается. Есть опасность того, что подростки начнут приобретать курительные жидкости, содержащие в себе никотин. Так как организм до конца не сформирован, воздействие вейпа будет особенно пагубным.

Можно ли использовать безникотиновый вейп беременным женщинам

Печально, но женщины, которые курят, узнав, что беременны, не сразу отказываются от привычки. При этом многие полагают, что вейп никакой опасности не несет. И в этом кроется ошибка – даже минимальная дозировка оказывает негативное воздействие на формирующийся плод.

Не следует тратить время на рассуждения о проблемах, которые могут произойти с ребенком. Фактом является то, что иммунная система будет ослаблена, да и школьная успеваемость оставит пожелать лучшего. Кроме учеными доказано, что курящие мамы чаще растят детей, склонных к различным зависимостям.

Относительно вейпов, опасность не такая большая, но все же имеется. Поэтому будущим матерям не следует успокаивать себя разговорами о безвредности электронных сигарет. Следует помнить, что женщина несет ответственность не только за себя, но и за будущего малыша.

Есть ли вред для окружающих людей

На территории России уже есть запрет на курение табака в общественных зонах, но вейп при этом остается разрешенным. Некоторые государства успели внести правки и разрешили парить только в определенных местах.

Если сравнивать электронное устройство с простой сигаретой, то первое не выдает в воздух канцерогенные вещества и вредные углеродные окиси. В то же время зачастую в жидкости имеется никотин, который способен негативно действовать на окружающих людей.

Даже электронная сигара с никотином способна вызывать малоприятную симптоматику:

  • ощущение сухости в полости рта;
  • тахикардию;
  • боли в голове;
  • слабость;
  • ощущение тошноты и головокружения;
  • расстройство ЖКТ;
  • сбои дыхания и работы сердечной мышцы;

Pod-системы

Более продвинутым вариантом небольших карманных электронных сигарет являются Pod-системы. Это маленькие карманные вейп-девайсы со сменными картриджами. В настоящее время Pod-ы набирают популярность благодаря их практичности и экономичности. Их цена также невелика, а вес позволяет носить маленькую электронку повсеместно. Так как Pod-ы выдают небольшое количество пара, то заправлять их приходится более насыщенными никотином жидкостями. Поэтому если вы планируете использовать электронную сигарету с никотином, то стоит обратить внимание на Pod-сигареты.

Ведется много споров о том, вредны ли электронные сигареты без никотина. Очевидно одно — электронный аналог явно в разы безопаснее, чем курение табака, при горении которого образуется множество опасных веществ, вызывающих всевозможные болезни, в т.ч. и рак.

Как работает одноразовый вейп

Перед нами фактически одноразовый POD закрытого типа, то есть имеем встроенный бак без возможности дозаправки и такой же аккумулятор. Перезарядить батарейку или перезалить жидкость не выйдет, так как заправочных отверстий и USB-портов просто нет.

В интернетах можно найти инструкции на тему перезарядки, дозаправки и перемотки одноразовых электронных сигарет, то есть технически сделать это возможно. Но зачем оно, совершенно непонятно, ибо стоимость многоразовых подов выше не существенно, а обслуживание там удобнее, все порты и заглушки имеются.

Вернемся к одноразовым вейпам – кнопок на теле также найти не удастся, активация автоматическая в момент затяжки. Расчет делается, что жидкость кончится одновременно с батарейкой, но обычно АКБ садится чуть раньше, так что гарик не происходит.

На сколько хватает одноразовых электронных сигарет

Тут все не слишком радужно, если вы привыкли парить нон-стоп, пока сидите за монитором или работой, то можете не дотянуть до вечера. Аккумуляторы сравнимы с самыми компактными вариантами многоразок, то есть прыгают вокруг 500 mAh, однако встречаются и линейки с втрое большим запасом.

Крепости в одноразовых вейпах существенны, а производительность очень мала, пара примерно столько же, сколько дыма от сигареты, то есть этот класс девайсов очень экономично расходует то, что имеет.

Также важен никотин – тут он обычно солевой, как в табаке, то есть насыщение происходит моментально, парить без остановки сложно, даже если сознательно постараться. Суммируя все вышеперечисленное, получаем пару дней работы в режиме “я вейпер, парю где хочу” и 3 — 4 дня в режиме “перешел с сигарет, на перекур выхожу на улицу”.

Однако, если вы уже парите высокие крепости солевого никотина, то наверняка привыкли и самый простой одноразовый ПОД уничтожите за день. Но если вы уже парите высокие крепости солевого, то зачем вам вообще одноразка? Вы же парите на чем-то, верно?

Противопоказания

Использование парения жидкостей с ароматизаторами, даже если в ней нет никотина, противопоказано в следующих случаях:

  • беременность
  • наличие бронхиальной астмы
  • склонность к аллергическим реакциям
  • возраст до 18 лет

Люди, которые переходят от курения к парению, приносят себе определенную пользу, так как снижают количество вредных веществ, попадающих в организм. Но для молодых людей, которые начинают с электронных сигарет и безникотиновой жидкости, повышается риск возникновения проблем со здоровьем. Родителям с маленькими детьми не следует парить в их присутствии, поскольку это может вызывать непредсказуемые реакции. К тому же парение, как и курение — не лучший пример для подражания.

Источники
  • https://sigareta.guru/elektronnyie-sigaretyi/sigaretyi-bez-nikotina
  • https://vrednye.ru/elektronnye-sigarety/vreden-li-vajp-bez-nikotina.html
  • https://doloykurit.ru/articles/vred-ot-elektronnyh-sigaret-bez-nikotina/
  • https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/profilaktika-zavisimostey/profilaktika-kureniya/vreden-li-veyp-iqos/
  • https://narcologic.ru/stati/drugie-zavisimosti/vreden-li-vejp-bez-nikotina/
  • https://nasrf.ru/baza-znaniy/vopros-otvet/vreden-li-veyp-s-0-nikotina
  • https://gamergirl.ru/vape/bez-nikotina.html
  • https://brosaem.online/vredit-li-vejp-zdorovju-bez-nikotina/
  • https://brosaem.online/est-li-jelektronnye-sigarety-bez-nikotina/
  • https://msk.zenmod.shop/ec/odnorazovie_sigareti/

Помогла ли вам статья?

Психолог-консультант, специалист по зависимостях. Пишу и проверяю статьи для сайта narcoff.com, отвечаю на вопросы посетителей портала.

Оцените автора
Наркология от А до Я