Понимание концепции сниженного иммунитета может быть трудным, но обычно это означает, что способность организма бороться с инфекцией ослабевает. Это может быть вызвано целым рядом факторов, в том числе плохим питанием, недостаточным сном и длительным пребыванием в холодном или сухом климате. Кроме того, различные медицинские состояния, например, ВИЧ, рак и аутоиммунные заболевания, могут снизить иммунитет организма.
Полезные продукты для повышения иммунитета
Есть много продуктов, которые помогут вам укрепить иммунитет и обеспечат ваш организм различными питательными веществами, которые необходимы ему для поддержания здоровья.
Вот список некоторых полезных продуктов, которые стоит включить в свой рацион:
- свежие фрукты и овощи: апельсины, сладкий картофель, брокколи и шпинат;
- орехи и семена: грецкие орехи, семена подсолнуха и чиа;
- цельнозерновые продукты: овес, лебеда и рис;
- постные белки: рыба, курица, бобы и яйца;
- здоровые жиры: авокадо, оливковое масло и орехи;
- продукты, богатые пробиотиками: йогурт, кефир и квашеная капуста;
- чеснок и имбирь;
- специи: куркума и корица;
- травы: орегано и базилик.
- зеленый чай.
Здоровые привычки для повышения иммунитета
Сбалансированное питание — один из лучших способов, чтобы повысить свой иммунитет. Употребление в пищу различных богатых полезными веществами продуктов поможет обеспечить организм ресурсами, которые необходимы для борьбы с бактериальными и вирусными заболеваниями.
К примеру, фрукты и овощи являются источником витаминов, минералов, а также антиоксидантов, необходимых для крепкой иммунной системы. Более того, многие продукты содержат натуральные соединения, которые позволят укрепить организм.
Вот некоторые из лучших домашних способов, чтобы повысить иммунную систему:
- Ешьте разнообразные фрукты и овощи. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, помогают укрепить вашу иммунную систему. Помимо этого, являются отличным источником антиоксидантов, которые позволяют защитить ткани от повреждений.
- Высыпайтесь. Чтобы ваш органзм правильно функционировал, вам необходимо высыпаться. Спите 7-8 часов, чтобы дать телу достаточно времени для отдыха и восстановления.
- Также регулярно делайте физические упражнения. Стремитесь к 30-минутным умеренным или интенсивным ежедневным занятиям.
- Справляйтесь со стрессом. Уже давно известно, что стресс может ослабить вашу иммунную систему, поэтому важно с ним справляться. Попробуйте йогу, медитацию или же упражнения на глубокое дыхание, чтобы уменьшить количество стресса.
- Избегайте курения, а также чрезмерного употребления алкоголя. Курение и спиртное ослабляют вашу иммунную систему.
- Принимайте ежедневно поливитамины. Если не получаете все необходимые питательные вещества из своего рациона, ежедневный прием поливитаминов поможет повысить иммунитет. Для сезонной профилактики гриппа и ОРВИ можно принимать противовирусные препараты, например, Гроприносин в таблетках.
- Употребляйте продукты с повышенным содержанием пробиотиков. Такие продукты, например, как йогурт, кимчи и квашеная капуста, богаты пробиотиками.
- Пейте много жидкости. Поддержание водного баланса необходимо для здоровой иммунной системы. Стремитесь выпивать 9-12 стаканов жидкости каждый день.
- Получайте достаточное количество витамина D. Витамин D играет важную роль в иммунитете, поэтому важно получать его в достаточном количестве. Старайтесь проводить на солнце не менее 15 минут каждый день или принимайте добавки.
Следуя этим рекомендациям, можно укрепить свою иммунную систему и защитить себя от болезней.
Помогла ли вам статья?
