Как можно сократить употребление алкоголя или отказаться от него

Алкоголизм – это употребление большого количества алкоголя за короткий период времени. Уровень алкоголя в крови, достаточный для опьянения (0,8 промилле), достигается примерно после 5 порций крепкого алкоголя для мужчин и 4 порций для женщин за 2 часа.

Важно помнить, что на скорость опьянения влияют не только количество выпитого, но и индивидуальные особенности организма, такие как пол, вес, наличие пищи в желудке и прием лекарств.

Самая большая опасность пьянства – алкогольное отравление, которое может быть смертельным.

Как можно сократить употребление алкоголя или отказаться от него

Признаки отравления:

  • спутанность сознания,
  • рвота,
  • судороги,
  • очень медленное дыхание (менее 8 вдохов в минуту),
  • нерегулярное дыхание (более 10 секунд между вдохами),
  • синюшная или бледная кожа,
  • гипотермия,
  • потеря сознания.

При подозрении на алкогольное отравление немедленно вызывайте скорую помощь. Медицинский центр «Сознание» https://soznanie63.ru/alkogolizm/vyivod-iz-zapoya.html предлагает вывод из запоя на дому с помощью квалифицированных специалистов. Врачи-наркологи проводят профессиональную детоксикацию, используя современные методы и препараты, чтобы облегчить симптомы похмелья и предотвратить развитие осложнений. Вывод из запоя на дому — это удобный и конфиденциальный способ получить необходимую помощь, не выходя из дома.

Задайтесь вопросом: мешает ли вам употребление алкоголя жить?

Если вы замечаете за собой следующие признаки, возможно, у вас есть проблема с алкоголем:

  1. Вы быстро выпиваете, чтобы напиться?
  2. Вы часто пьете больше, чем планировали, или не можете остановиться?
  3. Вам требуется все больше алкоголя для достижения желаемого эффекта?
  4. У вас случаются провалы в памяти после употребления алкоголя?
  5. Вы совершаете рискованные действия, будучи пьяным (например, водите машину)?
Читайте также:  Народные средства от алкогольной зависимости: лечение и рецепты

Как можно сократить употребление алкоголя или отказаться от него

Если алкоголь негативно влияет на вашу жизнь, отношения, работу, здоровье или моральные принципы, стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью.

Решились бросить пить? Вот несколько советов:

Запишите ваши причины

Четко запишите, почему вам нужно бросить. Это поможет вам, когда захочется выпить. Поделитесь своим решением. Поговорите с близкими о своем решении и попросите их поддержать вас.

Найдите альтернативы. Займитесь новым хобби, спортом или общением с друзьями, чтобы заменить желание выпить. Обратитесь к специалисту. Врач или психотерапевт помогут вам преодолеть зависимость.

Будьте терпеливы. Борьба с алкоголизмом – это долгий процесс. Не сдавайтесь!

Помните: вы не одиноки! Существуют люди, которые хотят вам помочь.

Измените свое окружение

Триггерами, которые приводят к пьянству, обычно являются места, люди и события. Пока вы начинаете контролировать свое поведение в отношении употребления алкоголя, вам, возможно, придется избегать определенных баров, вечеринок или других мероприятий, которые, как вы знаете, будут связаны с чрезмерным употреблением алкоголя.

Возможно, вам придется избегать проведения времени с конкретными людьми или группами, которые употребляют алкоголь ради развлечения. Возможно, вам придется постоянно избегать этих потенциальных триггеров.

Если вы все же решили пойти в бар или на вечеринку, ограничьтесь одним напитком или меньше в час и пейте безалкогольные напитки между напитками, употребляющими алкоголь.

Как можно сократить употребление алкоголя или отказаться от него

Положитесь на поддержку семьи и друзей.

Доверьтесь тем, кто поддерживает ваше желание сократить употребление алкоголя или воздержаться от него. В идеале те, кто находится в вашей системе поддержки, сами пьют мало или вообще не употребляют алкоголь и не полагаются на алкоголь, чтобы хорошо провести время. Они могут действовать как «приятели по ответственности», помогая вам следовать вашему желанию бросить пить.

Читайте также:  Лечение алкоголизма при помощи метода Довженко: отзывы

Убедитесь, что в вашей системе поддержки есть кто-то, кому вы можете позвонить в любое время, чтобы помочь вам справиться с тягой к еде, триггерами или депрессией. Если вы планируете посетить мероприятие, где будет присутствовать алкоголь, возьмите с собой доверенного человека, а также безалкогольные напитки.

Воздержание может быть вашим лучшим подходом

Возможно, вам будет проще и целесообразнее воздерживаться от алкоголя, чем пытаться сократить его потребление. Это особенно верно, если у вас есть признаки расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Узнайте больше, посетите местное собрание анонимных алкоголиков (АА) или другую группу поддержки алкоголиков, чтобы получить ценную информацию.

Собрания АА проводятся в открытом или закрытом формате. Если вы считаете, что у вас могут быть проблемы с употреблением алкоголя, вы можете посетить любой формат. Если вы не считаете, что у вас есть проблема, но хотите собрать информацию для себя или другого человека, посетите открытое собрание.

Спросите себя, почему вы слишком много пьете

Чтобы уменьшить стресс, тревогу, скуку или другие негативные чувства, или чтобы чувствовать себя более непринужденно в обществе? Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который поможет вам разобраться в своих чувствах и научиться более здоровым способам справиться с ними. Внедрить позитивные изменения в образе жизни.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, питайтесь правильно, занимайтесь интересными видами спорта или хобби, а также посещайте мероприятия, не содержащие алкоголь. Исследования показали, что занятия йогой, осознанность, вдохновляющее чтение, позитивный разговор с самим собой, ограничение негативных новостей или телешоу, а также проведение времени с позитивно мыслящими людьми улучшают самооценку, настроение и долгосрочную трезвость.

Помогла ли вам статья?

Психолог-консультант, специалист по зависимостях. Пишу и проверяю статьи для сайта narcoff.com, отвечаю на вопросы посетителей портала.

Оцените автора
Наркология от А до Я
Написать отзыв или вопрос