Способы минимизировать вредное влияние курения на здоровье

«Курить – здоровью вредить». Эта пословица известна каждому, но заядлые курильщики не в состоянии избавиться от пагубной зависимости. В таком случае нужно попытаться свести ущерб, который любители табака наносят своему здоровью, до минимума. Предлагаем несколько советов.

Отказ от курения прямо сейчас, чтобы снизить вред

Конечно, самый лучший и полезный для вашего здоровья вариант — это полный отказ от табакокурения. Избавление от зависимости и последующее улучшение здоровья могут сыграть огромное значение в качестве и длительности жизни человека. Если у вас появилось желание бросить курить, нужно делать это сразу, не затягивая и не откладывая этот шаг в «долгий ящик». Желание — главный помощник в борьбе, с его помощью вы достигните желаемого результата, можете не сомневаться.

Сильно уменьшить вред от курения получится только полным отказом от него

Важно! К сожалению, многие курильщики начинают задумываться над тем, какой вред курение наносит организму, лишь когда сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем. Не допускайте этого, ведь можно разрешить вопрос прямо сейчас, и затем наслаждаться жизнью без сигарет.

Если вы ищите простой способ, позволяющий бросить курить, то знайте, он один — нужно лишь взять и прекратить покупать сигареты. Если же вы не можете бросить, то хотя бы попытайтесь снизить вред от курения.

Способы минимизировать вред от курения

Существует несколько народных и медикаментозных средств, которые помогают минимизировать вред от курения. При этом не нужно жить иллюзиями, о том что курение сигарет при этом станет безвредным. Табакокурение — одна из самых опасных привычек и у людей, которая приводит к множеству заболеваний.

Травяные чаи

Тем, кто много курит, следует пить только чаи из трав. Идеальный вариант — зеленый чай, он содержит вещества, которые очищают легкие от никотина. Также полезны чаи с мятой, мелиссой, ромашкой, шиповником. Помимо жидкости, которая сама по себе полезна для любителя сигарет, организм также получает большое количество витаминов в легко усваиваемом виде. Стоит употреблять также чай с добавлением корня имбиря, поскольку он служит прекрасным средством для восстановления сердечно-сосудистой системы. В восточной медицине растение применяется для укрепления иммунитета и организма в целом.

Важно! Людям, которые много курят, нужно полностью отказаться от напитков с содержанием кофеина. Вместо крепкого черного чая и кофе лучше заваривать цикорием, который приятен на вкус, богат полезными веществами и принесет пользу организму.

Цитрусовые фрукты

Цитрусовые – это просто кладезь витамина С, которого так не хватает курильщикам. Чтобы уменьшить вред от курения, рекомендуется употреблять в пищу один лимон или два-три апельсина ежедневно. Чтобы не навредить желудку, кушать эти фрукты лучше в несколько приемов. Самым лучшим вариантом будет выжимание натуральных соков из мандаринов, грейпфрутов, апельсинов. Когда вы пьете воду в течение дня, то можно выжать сок из 1-2 лимонов в 1,5-литровую бутылку с водой, чтобы восполнить недостаток витамина C в организме.

Уменьшить вред от курения можно несколькими способами

С помощью ЗОЖ

Спорт — это прекрасный способ снизить вред от курения. Конечно, совмещать курение и спорт нелегко, но тренировки делают людей дисциплинированнее, оказывают оздоравливающий эффект на весь организм. Важно относиться к занятиям серьёзно: не курить сразу же до или после тренировок, а перерыв между подходами совершать без сигареты в зубах.

Помните! Большая физическая нагрузка может быть опасна для курильщиков: в результате работа сердца ускоряется, в то время как никотин сужает просвет артерий, препятствуя оттоку крови от сердца. Нельзя закуривать сигарету сразу после подъема по лестнице или пробежки по парку – для работы ССС это может быть губительно!

Уменьшить вред от курения можно также с помощью пеших прогулок, ведь когда вы курите — вы вдыхаете воздух, наполненный вредными веществами и канцерогенами. Если вы живете недалеко от леса — ходите туда почаще.

Медикаментозные средства

Существуют медикаменты, уменьшающие вред курения. Курящим людям необходимо пополнять запасы витаминов, уровень которых значительно снижается из-за действия никотина (до 50 % больше по сравнению с некурящими). Для восполнения дефицита обязательно нужно пить витаминные комплексы.

Одним из комплексов, разработанным специально для курящих, является Витамкур (производство Германия). Каждая таблетка этого препарата обеспечивает дневную норму витаминов. При каждом вдохе вместе с табачным дымом в легкие человека попадает около 300 триллионов свободных радикалов. Они наносят непоправимый вред здоровью, могут стать причиной онкологических заболеваний и вызвать раннее старение организма. Именно витамины С, Е, В, которые являются антиоксидантами, могут нейтрализовать побочные действия табачного дыма.

Существуют препараты, употребление которых позволяет курить намного меньше или совсем отказаться от вредной привычки.

  • Заменители никотина. Активным компонентом данных таблеток является сам никотин – вещество, при попадании в организм оказывающее воздействие, похожее на сигареты. Главное достоинство этих таблеток в том, что они позволяют избежать попадания в легкие вредных смол, выделяемых с сигаретным дымом. Пример препаратов данного типа — Табекс и Никоретте.
  • Лекарственные препараты, оказывающие влияние на психику. Они успокаивают нервы во время отказа от курения, помогают снять стресс, который испытывает организм. К медикаментам данной группы относят транквилизаторы и антидепрессанты.
  • Медикаменты, которые провоцируют отвращение к сигаретам из-за подавления способности никотина создавать ощущение эйфории. Такие препараты вызывают головокружение, спазмы, тошноту, учащение дыхание и сердцебиения при употреблении никотина. Средством этого типа является Чампикс.

Переход на электронки и нагреватели табака

Использование электронных сигарет — это один из немногих способов, с помощью которого можно реально уменьшить вред от курения, не отказываясь от этой привычки. Существует три основных вида.

  • Вейп — это практически обычная форма доставки никотина в организм. Его основное отличие от сигаретного табака — в составе, который наносит гораздо меньший вред организму. Жидкость для вейпа содержит такие вещества, как пропиленгликоль, никотин, глицерин и ароматизаторы, поэтому она способна уменьшить вред от курения до 95%. Благодаря употреблению вейпа, можно постепенно отказаться от никотина, поэтому данные электронные сигареты считаются топ 1 способом борьбы с курением.
  • Айкос — система нагревания табака, которая стала популярна в последние годы. С помощью Айкос можно утолить никотиновый голод и не испытывать желания закурить в течение долгого времени. Возможность покупки «стиков» в любом крупном магазине, а также приятный вкус и отличная реклама должна как минимум заинтересовать любого курильщика. Уменьшить вред от курения благодаря Айкосу довольно просто — он безопаснее сигарет примерно на 86%.
  • POD-системы — именно так называются те новомодные устройства, выпущенные на смену Вейпам. Они компактные, удобные, просты в обслуживании, поэтому завоевали любовь поклонников электронных сигарет во всем мире.

Почему стоит отказаться от обычных сигарет в пользу электронных?

  • Не такой вредный состав. Пар содержит намного меньше вредных веществ, чем табачный дым. Кроме того, во время курения электронных сигарет уменьшается негативное влияние на пассивных курильщиков.
  • Использование солевого никотина, который усваивается организмом очень быстро за счет практически одинакового с организмом человека pH. Благодаря этому веществу курильщик утоляет свое желание табака буквально за пару затяжек.
  • Во время курения сигареты в желудок и легкие попадают вредные компоненты, что провоцирует отхаркивание, неприятный запах изо рта, желтизну зубов. При использовании электронных сигарет этих негативных последствий нет.
  • Возможность регулировки концентрации жидкости. Вы можете постепенно снижать уровень никотина в устройстве и даже со временем бросить курить.

Если вы хотите уменьшить влияние курения на здоровье, стоит выбрать этот вариант.

Советы для уменьшения вреда от курения

Нужно пить больше воды

Чем больше жидкости вы употребляете, тем лучше работают почки и печень. Благодаря этому токсины быстрее выводятся из организма и концентрация никотина в моче остается не слишком высокой.

Дешевые сигареты курить нельзя совсем

Не покупайте дешевые сигареты. Потратьте большую сумму на пачку, в ней содержится более качественный табак с меньшим количеством вредных примесей, а также надежный фильтр, так как производитель может позволить себе использовать дорогое и качественное сырье.

Нужно снизить крепость сигарет

Чем легче сигарета, тем меньше в ней никотина и ниже содержание смол. Если хотите минимизировать вред табака, то постепенно понижайте крепость сигарет. Сделать это проще всего с помощью электронных устройств для курения, так как там можно точно регулировать концентрацию жидкости. Еще один способ уменьшить негативное влияние табака — покупать сигареты с угольным фильтром. Он задерживает и поглощает большую часть содержащегося в сигарете никотина и вредные смолы.

Сигарету можно курить не до конца

Это вариант идеально подходит тем, кто хочет меньше курить. Конечно, это дорогое удовольствие, но здоровье дороже. Поэтому не ждите, пока кожа на пальцах почувствует ожог, докуривая до самого фильтра. Чтобы минимизировать вред, выкуривайте половину или треть сигареты и выбросьте остальную. Так в организм попадет меньше никотина, канцерогенов и других вредных веществ.

Врач-нарколог, ведущий научный сотрудник Института неврологии, психиатрии и наркологии (Москва)

Оцените автора
Наркология от А до Я
Написать отзыв или вопрос

Adblock
detector